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Estreñimiento con Ozempic o Mounjaro: ¿qué alimentos ayudan?
Si tienes estreñimiento con Ozempic o Mounjaro, los alimentos que más ayudan son los ricos en fibra: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos sin freír ni salar y fruta deshidratada. Acompáñalos de agua y otros líquidos sin azúcar a lo largo del día, y muévete más. Es lo que recomienda la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) para este efecto secundario.
Por qué aparece el estreñimiento
Mounjaro (tirzepatida) actúa sobre dos hormonas digestivas: GIP y GLP-1. Según la SEEN, estos fármacos reducen el apetito, aumentan la saciedad y retrasan el vaciamiento del estómago.
La SEEN explica que sus efectos secundarios son sobre todo digestivos: náuseas, vómitos, diarrea y estreñimiento. Se derivan de cómo actúa el fármaco. Suelen ser leves o moderados, pasajeros, y aparecen sobre todo en la fase en la que se va subiendo la dosis.
La ficha técnica de Ozempic (semaglutida, otro fármaco de este grupo) también incluye el estreñimiento entre los efectos frecuentes. Indica que los efectos digestivos se notificaron más en los primeros meses de tratamiento. Esa ficha es de Ozempic, no de Mounjaro, y se usa aquí solo como contexto del grupo.
Además, si comes menos cantidad, también entra menos fibra y menos líquido con la comida.
Qué alimentos ayudan
La SEEN recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra:
- Verduras.
- Frutas.
- Cereales integrales.
- Legumbres.
- Frutos secos, siempre sin freír y sin sal.
- Fruta deshidratada.
Ejemplos fáciles de encontrar en cualquier supermercado: ciruelas pasas, orejones, pan integral, copos de avena, lentejas o garbanzos cocidos, y nueces o almendras naturales.
La hoja de la SEEN no da una cantidad concreta de fibra al día. Solo indica que hay que asegurar alimentos ricos en fibra a diario.
El agua importa tanto como la fibra
Para el estreñimiento, la SEEN aconseja beber con frecuencia agua y otros líquidos sin azúcar.
En sus recomendaciones generales para quien sigue este tratamiento, la SEEN habla de al menos 2 a 3 litros de líquidos al día. También propone:
- Tomar líquidos claros (agua, infusiones, bebidas sin azúcar) a pequeños sorbos, sin llegar a llenarte.
- Incluir alimentos con mucha agua, como sopas, caldos y cremas.
Moverse también cuenta
La SEEN incluye aumentar la actividad física como medida específica para el estreñimiento. En general, recomienda ejercicio suave al aire libre y, como objetivo, al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico y 2 o 3 sesiones de fuerza a la semana.
Consejos prácticos
- Sube la fibra poco a poco, no de golpe, y a la vez que aumentas los líquidos.
- Si comes poco, elige bien: una crema de verduras con legumbre o unas ciruelas pasas aportan fibra en poco volumen.
- Ten agua siempre a mano y bebe a sorbos durante el día.
- Come despacio y en porciones pequeñas. La SEEN lo recomienda para aliviar los efectos digestivos en general.
- Lleva un registro de comidas. La SEEN lo aconseja para ver qué alimentos u horarios te sientan peor.
- Sal a caminar a diario, aunque sea poco rato.
- No tomes laxantes por tu cuenta. Pregunta antes a tu médico o farmacéutico.
Cuándo consultar con tu médico
Consulta con tu médico si:
- El estreñimiento persiste a pesar de estas medidas.
- Tienes dolor abdominal intenso.
- Tienes vómitos persistentes.
- Notas el abdomen muy hinchado y no puedes expulsar gases ni heces. La ficha técnica de Ozempic recoge casos de obstrucción intestinal notificados tras su comercialización.
- Ves sangre en las heces.
- Tienes signos de deshidratación: mucha sed, orina escasa u oscura, mareo.
Cualquier decisión sobre el tratamiento la toma el médico que lo ha pautado. No lo cambies ni lo suspendas por tu cuenta.
Ante la duda, consulta. Este artículo no sustituye el consejo médico.
Fuentes
- Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Hoja de información para pacientes: fármacos para el tratamiento de la obesidad y recomendaciones para el manejo de sus efectos secundarios. Apartados 1, 5, 6 y 7 (recomendaciones generales y recomendaciones adicionales para personas con estreñimiento).
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), CIMA. Ficha técnica de Ozempic (semaglutida) solución inyectable en pluma precargada. Secciones 4.4 y 4.8.