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¿Cómo evitar perder músculo con Ozempic o Mounjaro?
Para cuidar el músculo mientras usas estos fármacos, la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recomienda dos cosas: priorizar los alimentos con alto contenido en proteína y hacer ejercicio de fuerza. La SEEN concreta de 2 a 3 sesiones de fuerza a la semana, junto con al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico. Son recomendaciones generales, no una garantía.
Qué dice la SEEN sobre el músculo
La hoja de información para pacientes de la SEEN sobre fármacos para la obesidad incluye, entre sus recomendaciones nutricionales, esta frase: priorizar la ingesta de alimentos con alto contenido en proteínas, para prevenir la pérdida de masa muscular.
En la misma lista recomienda hacer ejercicio físico con regularidad. Ahí aparece el ejercicio de fuerza.
La hoja se refiere a los fármacos aprobados en España para tratar la obesidad: Wegovy, Saxenda y Mounjaro. Habla de ellos como grupo: agonistas del receptor de GLP-1 y co-agonistas GIP/GLP-1. No nombra Ozempic. Según su ficha técnica de la AEMPS, Ozempic (semaglutida) actúa como un agonista del receptor de GLP-1.
Por qué cuesta más comer proteína con estos fármacos
Según la SEEN, estos fármacos reducen el apetito, aumentan la saciedad y retrasan el vaciamiento del estómago.
Si comes menos, cada comida cuenta más. Por eso la recomendación es priorizar la proteína: que no falte cuando el plato es pequeño.
Si no sabes qué alimentos elegir, aquí tienes una guía: ¿Qué alimentos ricos en proteína entran cuando tienes poco apetito?
¿Cuánta proteína hace falta?
En las fuentes consultadas no hay una cifra concreta de proteína ni una pauta de suplementación. Eso lo define tu médico o tu dietista-nutricionista, según tu caso.
El ejercicio de fuerza: la otra mitad
La SEEN recomienda hacer ejercicio físico con regularidad:
- Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.
- De 2 a 3 sesiones de ejercicio de fuerza a la semana.
También recuerda que estos fármacos se recomiendan como parte de un plan de tratamiento integral: alimentación adecuada, ejercicio físico, apoyo psicológico si es necesario y seguimiento médico.
Consejos prácticos
- Prioriza el alimento con proteína cuando montes el plato.
- Come porciones más pequeñas y mastica despacio. La SEEN lo recomienda para aliviar los efectos digestivos.
- Elige alimentos fáciles de digerir, blandos y bajos en grasa. Cocínalos al horno, a la plancha o hervidos.
- Si tienes náuseas, reparte la comida en 5 o 6 tomas pequeñas al día, como propone la SEEN.
- Lleva un registro de comidas. Te ayuda a ver qué alimentos u horarios te sientan peor.
- Reserva en tu semana de 2 a 3 días para la fuerza.
- No hagas actividad intensa justo después de comer. La SEEN aconseja evitar la actividad excesiva o tumbarse inmediatamente tras las comidas.
- En los días con molestias digestivas, la SEEN recomienda ejercicio suave al aire libre.
Cuándo consultar con tu médico
Consulta con tu médico o tu dietista-nutricionista si:
- Comes mucho menos de lo habitual y no consigues incluir alimentos con proteína.
- Quieres saber cuánta proteína necesitas tú.
- Tienes síntomas digestivos intensos que persisten a pesar de estas medidas.
- Tienes vómitos persistentes, dolor abdominal intenso o signos de deshidratación.
Cualquier decisión sobre tu tratamiento la toma el médico que lo ha pautado.
Ante la duda, consulta. Este artículo no sustituye el consejo médico.
Fuentes
- Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Hoja de información para pacientes: fármacos para el tratamiento de la obesidad y recomendaciones para el manejo de sus efectos secundarios. Apartados 1, 2, 5 y 7.
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), CIMA. Ficha técnica de Ozempic (semaglutida) solución inyectable en pluma precargada. Sección 5.1.